Pierwszy trening personalny z trenerem

W tym artykule opowiem Ci jak wygląda
Pierwsze spotkanie z trenerem i pierwszy trening personalny.
Zanim przejdziemy do treningu wcześniej umawiam się z klientem na konsultacje. Na której po wstępnej rozmowie i wypełnieniu kwestionariusza medycznego, ustalamy cele treningowe. Po tych ustaleniach przedstawiam plan działania, najskuteczniejszą drogę osiągnięcia zamierzonego celu przez klienta.

Najpopularniejsze cele treningowe klientów:

• Redukcja tkanki tłuszczowej, utrata wagi, zmniejszenie obwodów np. brzucha
• Problem bólowy ( plecy odcinek lędźwiowy, odcinek piersiowy, szyja, barki, biodro, kolano, łokieć, staw skokowy )
• Poprawienie sylwetki
• Poprawa kondycji
• Budowa masy mięśniowej
• Budowa siły, szybkości, mocy, dynamiki
• Poprawa ogólnej sprawności
• Korekcja wad postawy
• Poprawienie mobilności

Biorąc pod uwagę cel treningowy staram się uświadamiać nowemu podopiecznemu podstawy które mają olbrzymi wpływ na cel treningowy.

Mam tu na myśli:

• odżywianie ( odpowiednia ilość białka i kalorii)

• nawodnienie ( woda 0,03 / 1kg wagi ciała)

• sen 7 – 8 h

• aktywność fizyczną ( trening na siłowni 2- 3x w tygodniu )

• suplementacje np. Wit i minerały

Każdy z tych punktów będzie bardzo ważny w naszej drodze do osiągnięcia celu i nie tylko. Będą też miały wpływ na nasze samopoczucie, poziom energii i zdrowie. Jeśli nie będziesz odpowiednio jeść, wystarczająco długo spać i się odpowiednio nawadniać to nie będziesz miał sił i nie wykorzystasz swojego potencjału w pełni na treningu a to nie pozwoli Ci się rozwijać w pełni i czerpać korzyści płynących z trenowania.

W ramach naszej współpracy pomagam ulepszać wszystkie te aspekty oferując swoją współpracę jako opiekę trenera.

Wracając do treningów personalnych proponuję minimalnie 2 spotkania w tygodniu a maksymalnie 3 razy w tygodniu. Oczywiście wszystko to zależy zawsze od Ciebie ile masz czasu. Jeśli mamy po dopinane wszystkie wyżej wymienione punkty na pewno trzema treningami w tygodniu osiągniemy szybszy efekt niż trenując dwa razy w tygodniu. Ale jeśli mamy tego czasu mniej i wybieramy opcję dwóch treningów w tygodniu to też to będzie efektywne. W obu wariantach będzie ważną rolę odgrywał czas i systematyka. Jak już zaczniesz to rób to i nie przestawaj w taki sposób dojdziesz do swojego celu.

Czasem słyszałem takie pytania czy aby rozpocząć treningi z trenerem czy muszę się wcześniej przygotowywać fizycznie?

Nie, uważam że dobry trener wyprowadzi każdą osobę do sprawności.
Więc jeśli planujesz rozpoczęcie treningów personalnych z trenerem uważam że nie musisz się wcześniej przygotowywać do treningów, możesz jedynie zwrócić uwagę na to jak się odżywiasz, ile śpisz i ile wypijasz wody dziennie. A resztą zajmie się twój trener personalny. Gdy jednak planujesz współpracę z trenerem w późniejszym czasie i chcesz teraz już coś robić to mogę polecić dodatkowo np. spacery każdego dnia 30 -45 minut, np. przed spaniem i to wystarczy.

Mam już trochę lat na karku i chyba jest dla mnie za późno?

Nie tutaj nie ma ograniczeń wiekowych, nie zależnie ile masz lat można właśnie tutaj dopasować ćwiczenia i trening do Twoich słabych stron aby w pierwszej kolejności, wyprowadzić i powzmacniać twoje słabe strony. A dopiero w późniejszym etapie, gdy zostanie już to wyprowadzone można zwiększać stopniowo intensywność treningu.
Zaletą treningu na siłowni i treningu siłowego będzie tak jak już wcześniej wspomniałem będzie możliwość dopasowania np. Gdy jesteś po jakieś kontuzji, czy masz jakąś wadę postawy lub jakieś problemy bólowe. Można tutaj odpowiednio dobrać ćwiczenia prewencyjne aby w pierwszej kolejności wyprowadzić uciążliwy problem. A w następnym etapie kiedy problem zostanie rozwiązany można iść dalej. Kolejna zaletą treningu na siłowni będzie szerokie spektrum treningu które może skutecznie kształtować i rozwijać cechy motoryczne w twoim ciele. Wielu sportowców trenuje na siłowni aby poprawić wyniki w swojej dziedzinie.

Ponadto trening na siłowni jest jednym z bezpieczniejszy sportów, jest bardziej przewidywalny np. Jeśli czuję dyskomfort w kolanie podczas robienia przysiadu, mogę to ćwiczenie zamienić które spowoduje że nie będę nadwyrężać kolana ale przepracuje ten ruch na innym ćwiczeniu na którym nie będę czuł tego dyskomfortu. Oczywiście to zadanie należy do dobrego, doświadczonego trenera.

Kolejnym autem treningu na siłowni jest zahamowanie Sarkopeni w późniejszym wieku.

Sarkopenia to postępująca utrata masy i siły mięśniowej związana ze starzeniem się, która może prowadzić do osłabienia, trudności w wykonywaniu codziennych czynności, a także zwiększonego ryzyka upadków i złamań. Główne objawy to osłabienie mięśni, szybsze męczenie się, trudności z wstawaniem z krzesła i wolniejszy chód. Prewencja i leczenie obejmują odpowiednią dietę (zwłaszcza bogatą w białko) oraz regularne ćwiczenia fizyczne, szczególnie trening siłowy.

Dlatego warto trenować na siłowni:

Dzięki odpowiednim treningom możemy lepiej funkcjonować, żyć bez bólu w z zdrowiu i przy okazji mieć ładne i zadbane, wysportowane ciało. Dlatego polecam wybrać do współpracy dobrego trenera personalnego który zna się na tych sprawach które w tym artykule opisałem.

Pozdrawiam
Maciej Małeczek trener personalny