Jak pozbyć się zbędnych kilogramów

Jak pozbyć się zbędnych kilogramów bez diety?
Możesz zrobić to sama / sam i zacząć już dzisiaj, jeśli jesteś zdrowa/ zdrowy i nie masz żadnych przeciwwskazań.
Najlepiej nauczyć się obsługi własnego ciała, bo tak naprawdę i tak musimy jeść a warto wiedzieć co jest dla nas dobre i zdrowe.

• wyrzuć ze swojej diety:
  • cukier
  • kolorowe napoje
  • soki
  • słodycze
  • białą mąkę i wszystko, co z nią związane
  • tłuszcze trans: margaryny i wszystko, co z nimi jest zwinne

• jedz białko na poziomie od 0,8- 1g x 1 cm wzrostu / dziennie, najlepiej z najlepszych źródeł (jaja, mięso, ryby, owoce morza, nabiał)
• śpij 7-8h
• nawadniaj się 0,03 /1 kg masy ciała, najlepiej woda
• dodaj aktywność fizyczną, trening  siłowy 2-3x  + spacery
• suplementy zadbaj o odpowiedni poziom D3, omega 3, Mg, witaminy z grupy B, cynk, wit C
• wytrzymaj w tym procesie jak najdłużej, nie odpuszczaj, a poprawisz jednocześnie nawyki żywieniowe, które nie spowodują efektu jojo + poznasz lepiej swoje ciało + odzyskasz energię i poprawisz nastrój

Aby zoptymalizować efekt — oszacuj swoje zapotrzebowanie dzienne na kcal i przeliczaj wszystko w aplikacji np. Fitatu/ Yazio i inne….

W razie pytań, zapraszam do kontaktu trener personalny Maciej Małeczek